En flygresa kan vara början på ett äventyr – men också en prövning för kroppen. Den torra kabinluften, de många timmarna i samma ställning och tryckförändringarna vid start och landning kan ge obehag som torr hud, svullna ben och lock för öronen. Som tur är finns det enkla sätt att göra resan betydligt bekvämare. Här får du en guide till hur du tar hand om dig själv i luften.

Torr hud – fukt är din bästa vän

Luftfuktigheten i ett flygplan ligger ofta under 20 procent, vilket är mycket lägre än i ett vanligt inomhusklimat. Det gör att huden snabbt tappar fukt, och du kan känna dig stram, torr eller få spruckna läppar.

• Drick mycket vatten – gärna ett glas i timmen. Undvik för mycket kaffe, te och alkohol, som verkar uttorkande.
• Smörj in huden innan avresa och under flygningen. En lätt, parfymfri fuktkräm eller en återfuktande mask kan göra stor skillnad.
• Ta med läppbalsam och handkräm – små produkter som gör stor nytta.
• Undvik tung makeup – huden mår bäst av att kunna andas under flygningen.

Ett tips är att ta med en reseförpackning (under 100 ml) av din favoritkräm i handbagaget, så du kan återfukta huden under resan.

Ömma och svullna ben – rörelse är nyckeln

När du sitter stilla länge minskar blodcirkulationen i benen. Det kan leda till svullnad, obehag eller i sällsynta fall blodproppar. Därför är det viktigt att hålla igång kroppen, även i ett trångt flygsäte.

• Res dig upp och gå en sväng i gången minst en gång i timmen, om det går.
• Gör små övningar i sätet – vippa med fötterna, sträck på benen och rulla anklarna i cirklar.
• Använd stödstrumpor – de hjälper blodet att cirkulera och minskar risken för svullnad.
• Undvik att sitta med benen i kors, eftersom det hämmar blodflödet.

Om du har problem med cirkulationen eller lätt får svullna ben kan det vara klokt att prata med din vårdcentral innan en längre flygning.

Læs også:

Vem har ansvaret när flygbolag delar din biljett? Känn till dina rättigheter

Charter

När flera flygbolag samarbetar om samma resa kan det vara svårt att veta vem som ansvarar för förseningar, bagage eller klagomål. Lär dig hur codeshare-avtal fungerar och vilka rättigheter du har som flygpassagerare.

Drick vatten i luften: Därför är det viktigt att hålla sig hydrerad under flygresor

Charter

Torr kabinluft och långa flygningar kan snabbt göra dig uttorkad utan att du märker det. Lär dig varför det är så viktigt att dricka vatten under flygresor och få praktiska tips för att hålla kroppen pigg och återfuktad hela vägen till destinationen.

Från ekonomi till första klass: Vad skiljer flygklasserna åt?

Charter

Från trånga säten till lyxiga sviter – flygklasserna skiljer sig mer än du kanske tror. Här får du en tydlig guide till vad som ingår i ekonomi, premium economy, business och första klass, så att du kan välja rätt nivå av komfort och service för din nästa resa.

Komfort i kabinen: Så förebygger du torr hud, ömma ben och tryck i öronen under flygresan

Charter

Långa flygresor behöver inte innebära torr hud, svullna ben och lock för öronen. Med rätt förberedelser och enkla knep kan du resa bekvämt och landa utvilad och fräsch. Här får du tipsen som gör flygturen behagligare från start till landning.

Tryck i öronen – så utjämnar du det

När flygplanet stiger och landar förändras lufttrycket snabbt, vilket kan orsaka obehag eller smärta i öronen. Det beror på att trycket i mellanörat inte hinner jämnas ut.

• Svälj, gäspa eller tugga tuggummi under start och landning – det hjälper till att öppna örontrumpeten som utjämnar trycket.
• Använd nässpray cirka en halvtimme före landning om du är förkyld eller täppt i näsan.
• Prova Valsalva-manövern – håll för näsan, stäng munnen och blås försiktigt som om du försöker snyta dig. Det kan hjälpa till att utjämna trycket.
• För barn kan en napp eller nappflaska under start och landning ha samma effekt som tuggummi för vuxna.

Om du ofta får ont i öronen vid flygning kan särskilda tryckutjämnande öronproppar vara en bra investering.

Klä dig bekvämt och i lager

Temperaturen i kabinen kan variera, och det är svårt att röra sig om kläderna sitter åt. Välj därför plagg som är mjuka, luftiga och bekväma.

• Klä dig i lager så att du enkelt kan anpassa dig efter temperaturen.
• Undvik tajta jeans eller bälten, som kan hindra blodcirkulationen.
• Ta med ett par varma strumpor, så du kan ta av dig skorna och ändå hålla fötterna varma.

En tunn sjal eller tröja kan också fungera som extra stöd för nacken om du vill sova under resan.

Sömn och välmående på långflygningar

Långa flygningar kan störa både sömn och dygnsrytm. För att anlända mer utvilad kan du förbereda kroppen redan innan resan.

• Ställ in dig på den nya tidszonen – försök justera sömnen något dygnet före avresa.
• Använd sovmask och öronproppar för att stänga ute ljus och ljud.
• Undvik tunga måltider och alkohol precis innan du försöker sova.
• Gör några lätta stretchövningar innan du sätter dig, så kroppen är mer avslappnad.

Ett litet ritual med hudkräm, tandborstning och några djupa andetag kan hjälpa dig att komma till ro i kabinen.

En behaglig flygresa börjar med förberedelse

Du kan inte påverka luftfuktigheten eller trycket i kabinen, men du kan göra mycket för att minska obehaget. Med lite planering, rörelse och fukt till huden kan du landa fräschare och mer avslappnad – redo att njuta av din destination från första stund.